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バーベル 初心者 重さ. 初心者 47kg 初心者プラス 68kg 中級者 95kg 上級者 126kg アスリート 160kg. バーベルスクワットでどこの筋肉が鍛えられるの？ バーベルスクワットは 主に大腿四頭筋を鍛える種目になりますが、それ以外にもハムストリングや大殿筋にも絶大な効果をもたらします 。. バーベルカールは、反動を使ってやるのと、きちんとやるのとでは、できる重さがかなり変わってきます。 よって平均重量を出すのは難しいですが、10回できる重さとしては、上級者がおそらく 反動を使った場合は30キロ～35キロ 程度でしょう。.
そして、その差は初心者ほど大きくなります。 以下は、標準的な体格（体重60～90キロ）の一般男性が1回だけ挙げられる重量（1-rep max）の体重比の目安例です。 バーベル・ベンチプレス：初心者＝約50～70％、最上級者＝約190～0％超. 初心者 53kg 初心者プラス 76kg 中級者 104kg 上級者 136kg アスリート 172kg. バーベルスクワットの場合は、 10回×3セットが基本 で、余裕が出てきたら 10回がギリギリできるくらい重量の重り をつけて行います。 回数は変わらず、重さを重くしていく感じです。 はじめてのウェイトエリア.
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